بركان حب
مشرفة قسم الاسرة
الجنس : 
 | | موضوع: لكل من تهمها رشاقتها الأربعاء فبراير 10, 2010 10:39 am | |
| اولا تعالو نتعرف مع بعض على مشاكل السمنة1) زيادة نسبة أمراض القلب و التجلط في الأشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص العاديين2) زيادة نسبة أمراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات3) ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الأشخاص المصابين بالسمنة أكثر من الأشخاص العاديين4) ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعوبة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة5) فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الإناث6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي7) صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة8)صعوبة إجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والأعور لمخاطر التخدير العام في الأشخاص السمان[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الرشاقه ليست من ضرب المستحيل نستطيع ان نحقق الحلم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار فندخل في تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلك اليوم الذي تعجبين فيه بنفسك لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليك فتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح بعد ان كنتِ محطه منسيه لايقف عندها أحد صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع حينما نملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال مع الآخرين وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه حبيت اقدم لكم اهم المواضيع المتعلقه بالرياضه والسمنه ] لمساعدتكم فلنذهب معاً الى رحلة عالم الرجيم والنحافه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة قفي على بعد مسافة من الحائط - افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]( لتقوية الخصر والرجل قفي في وضع مستقيم ضعي يديكِ علي خصرك - حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين استرخى على مسطح عالِ قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لتقليل الأرداف استرخي على بطنك شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لتقوية الظهر والذراعين والصدر قفي بشكل منحني . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وهذه رياضه اخرى لشد البطن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]]تي الان اهم شي برشاقتك ]وهي غذاءك كيف تقومي بحرقهلاشك في أن أجسامنا أصبحت تتلقى كماً هائلا من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول، فأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون في الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها في مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها، إلا أنه في المقابل يسبب الإكثار منها الكثير من المضار، فالطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيفية تحضير وصفات صحية. لذا عليك من الآن الابتعاد عن الدهون وبدء اتباع نظام غذائي صحي للتعود على مذاق آخر غير الدهون. وإليك النصائح التالية لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي الصحي. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مايونيز قليل الدسملصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من الخردل مع ملعقة من صلصة مع لبن قليل الدسم. الحفاظ على وجبات الطعام[تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً. ]]الخضراوات المفرومةوستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو. استخدمي خبز البيتا لصنع ساندويتشات لذيذة مع تناول السلطة. حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط. كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع. [/]]تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار. اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين عملية الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد. حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تقليل الملح
قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنج باودر. اجعلي المعكرونة خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار. يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ. يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها. لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها. امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام
جدول التمرين لحرق
]تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
]المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة[/
]الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
]الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة
[size=12]الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
[/size] | |
|
بركان حب
مشرفة قسم الاسرة
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الأربعاء فبراير 10, 2010 10:51 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]على ماذا يتكون افطارك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]او سندويشه رول او اي نوع من المخبوزات السمراء[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]انواع الجبن قليل الدسم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] العسل او الدبس[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]غداءك يتكوناولا اعتمدي اعتماد كامل على السلطات في غدائجواذا انتي ماتحبين حاولي تاكلين سلطة السيزر تيي مع دياي وروبيان وتونا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الدجاج المشوي وتقدرين تدخلين عليه البطاطس المسلوقه اذا انتي ماكلتي نشويات طول اليوم بس البطاطس عموما كثرتها مو زينه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]اللحم المشوي ولو انه دسم ومانصح فيه بس يعتبر من اكل الريجيم الستيك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]عشاءك مما يتكونالشوربات بانواعها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بوب كورن في الميكرويف ساده مو تاخذون اللي على زبده اذبحكم ترى[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]شاي او قهوه بدون سكرويمدحون الشاي الاخضر حق الريجيم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]نصائح في اختيار انواع الطعام*البروتينات:اللحوم, الدواجين, البيض, الجبن, الاسماك, و الصويا.- لا تؤكل مع النشويات-تؤكل مع الخضار *النشويات:البقوليات, الشوفان, الآرز, الكسكسي, الخبز, المعكرونة, المعجنات, البسكويت, البطاكا, الذرة, الكعك-لا تؤكل مع البروتينات-تؤكل مع الخضار*الفاكهة :التفاح, الأجاص, البرتقال, الموز, الخوخ, العنب, الكرز, العليق. وجميع الفاكهة الطازجة والفاكهة المجففة.-احرص على تناول حصتين او ثلاث حصص منها يوميا, شرط ان تكون معدتك فارغة *الدهون:تناول كميات صغيرة جدا من الزبد, القشدة الطازجة , زيت الزيتون , والزيوت نباتية الاخرى , تفاد المرغرين والشحوم - يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات* الخضار : الفلفل, الطماطم, اللوبيا الخضراء, البروكولي, القرنبيط, الخس, الفجل, البصل, وجميع الخضار الاخرى بالاستثناء البطاطا والذرة -يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات او وحدها *المكسرات : بعض المكسرات غني بالبروتينات, وبعضها الآخر غني بالنشويات
-الافضل تناولها مع الخضار او مع السلطات فقط*الحليب واللبن: مصدران للبروتينات مستثنيان من الشروط -يمكن ان تتناولهما مع البروتينات, كما يمكنك تتنولها باعتدال مع النشويات*الحلويات:يجب حصر تناول هذه الآطعمة في مناسبات محدودة-اذا أردت تناول الحلوى بعد الطعام, ليكن ذالك بعد انتهاء الوجبة بساعة او أكثر | |
|
صحراوية
مشرفة القسم الرياضي
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الأربعاء فبراير 10, 2010 11:35 am | |
| أنا بحب المرا تكون هيك شكراً لك على كل شي
سلمت يداك لك مني كل الود | |
|
الحوت
كبار الشخصيات
الجنس : 
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الأربعاء فبراير 10, 2010 12:05 pm | |
| عفوا انا قريت العنوان بالخطا
انا فكرت العنوان
لمن تهمه رشاقتنا
وهدا الي صار
وشكر لكم
تقبلو مشواري | |
|
أميرة بكلمتي
نائب مدير
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الأربعاء فبراير 10, 2010 4:49 pm | |
| مجهود يستحق الشكر
يسلمووو ويعطيك الف عافية | |
|
بركان حب
مشرفة قسم الاسرة
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الخميس فبراير 11, 2010 11:40 pm | |
| - por sahara libre كتب:
- أنا بحب المرا تكون هيك شكراً لك على كل شي
سلمت يداك لك مني كل الود الف شكر ليك اسعدنى مرورك لك من اجمل تحيه | |
|
بركان حب
مشرفة قسم الاسرة
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الخميس فبراير 11, 2010 11:42 pm | |
| - الحوت كتب:
- عفوا انا قريت العنوان بالخطا
انا فكرت العنوان
لمن تهمه رشاقتنا
وهدا الي صار
وشكر لكم
تقبلو مشواري
اكيد يا اخ حوت الرشاقه للجميع
الفكره بس ان المرأه تهتم اكتر
الف شكر لك ولمرورك
شرفتنى | |
|
بركان حب
مشرفة قسم الاسرة
الجنس :
| | موضوع: رد: لكل من تهمها رشاقتها الخميس فبراير 11, 2010 11:43 pm | |
| - أميرة بكلمتي كتب:
مجهود يستحق الشكر
يسلمووو ويعطيك الف عافية
تسلمى يا احلى اميره
ويعطيكى الف عافيه حبيبتى
شرفتينى | |
|
